Entrenamiento de invierno.

Lo sé, usted piensa que, por vivir en una media isla tropical, llena de playas de arena blanca, agua cristalina y verdes montañas: no existe un invierno “real”; sin embargo, cuando la temperatura media de 28 grados Celsius baja a 14-16 grados: uno siente que está viviendo en el círculo polar Ártico. Aunque, para un turista extranjero, eso es normal. Ahora bien, llega la época navideña, muchas fiestas, mucha comida… y, cuando llega Enero: el corredero. Fit vs Fat. Metas, dietas y “Nuevos propósitos” de ejercitarse para estar en “Salud”. Eso, es lo similar a Semana Santa. Y eso, es una conducta errada, absurda y perjudicial para la salud.   

Comencemos por lo básico y más importante: Yo (Según las reglas de Google, solo puedo comentar mis experiencias sin hacer un compendio de Salud con una exposición científica y sustentada en bibliografía aceptada por la comunidad médica (Risa)… Twitter aún no me ha devuelto mi usuario… pese a haber ganado mi apelación de 2021). En resumen, de lo que nos ocupa, tengo 3 décadas de pesas (Con cada manual, técnica y experimentos personales: power training). Eso, y más de 3 años caminando (Power walking… o algo similar) Hahaha… race walking es más “rápido” en teoría; pero, caminan raro (Técnicamente a 16km/h: corren… eso, no es caminar). Nunca me he “medido” contra un/una atleta olímpico (Pero, llevo unos cuantos miles de competidores… atrás). El punto, es que con los años veo el mismo error cíclico sin importar la edad: las personas quieren un resultado “inmediato”. Por cierto, la salud es un hábito; y no, un castigo.

Lo más básico: saber respirar, al ejecutar un esfuerzo. En eso falla el 90% de las personas. Gastan un dineral en ropas “deportivas”, en equipos (Y en entrenadores) y, terminan “desencantándose” y dejan todo: por un mal entrenamiento. Aquí, hay 2 caminos: “quemar” calorías (Aumentando la resistencia física); y, anabolismo (Crear masa muscular, nada de suplementos “raros”). A resumidas cuentas, ambas situaciones necesitan del mismo control respiratorio. Si usted termina de entrenar mareado (Por aguantar la respiración en un esfuerzo); o, “asfixiándose” luego de haber trotado: no está haciendo correctamente su ejercicio. Por el contrario, un exceso de ejercicio implica un mayor catabolismo muscular (Pérdida de masa muscular) que terminará en una reducción del músculo y posiblemente en más grasa. Nota: Alguien se ha fijado que nadie que trote diariamente tiene “batatas” (Pantorrillas)… es la segunda cosa que miro en una mujer. La primera es: si muerde o sonríe (Risa). Por más rápido que camino y pese a unos 22-23 mil kilómetros en estos 3 años: las mías, están intactas un beneficio del “bajo impacto” de caminar.

Ahora bien, si se ha tomado unos 30 minutos para leer lo básico de aquel ejercicio físico que va a realizar y el método que le permitirá obtener el resultado deseado: las personas, tienden a pasar por alto que la alimentación es más de un 70% del resultado a obtener. Esto es simple: sin importar el tipo de alimento o la dieta, si usted ingiere más calorías de las que necesita: aumentará de peso; si ingiere menos calorías, unido a una actividad física intensa: bajará. El error es, pensar que dejando de comer bajará de peso; por el contrario, pasar hambre: daña sus músculos antes de consumir grasa. Es decir, perderá masa muscular antes que grasa. Y peor, es intentar perder “líquidos” (Daño a los riñones… al igual que cambiar comida real por “suplementos” concentrados). Bueno, hay factores como el sexo, la edad, etc. que inciden… recuerdo que cuando entré al gimnasio como con 15 años, en la entrada había un poster de un fisiculturista. Su espalda, era 4 veces su cabeza; se veía un monstruo… creo, que medía entre 4.9 y 5 pies de altura (Era bajito; excelente persona). Lo digo, porque en todo el asunto físico está la perspectiva: todos y todas tenemos los mismos músculos (Con diferentes hormonas por género (Claro) que producen un resultado diferente). Sin embargo, los principios son los mismos para hombres y mujeres. 

Lo que me lleva al tercer punto: “Su propio ritmo”. Hay personas que alaban o se quejan de su “genética” a la hora de ejercitarse, cuando su verdadera circunstancia son su “hábitos” alimenticios. Si una persona come como camionero y no engorda: no son genes; es, un asunto de flora intestinal (Asuntito médico, no relevante a este post). Cualquier esfuerzo físico moderado/ intenso: producirá una reacción física (Dolor, molestias… y, hambre). Sé que se ha centrado en el “hambre”. Ejercitarse para “jartarse” de comida es absurdo. Aquí, entran en juego 2 factores: el mental y el físico. En resumen, si un perro lo o la “corretea” y usted hace 100 metros corriendo: no es un maratonista. Lo mismo con las pesas… yo los llamo “Shots de adrenalina”. El entrenamiento debe ser propio y progresivo: si su amiga o amigo hace 15 kilómetros 3 veces por semana y usted camina despacio: no intente seguirle el ritmo… no hay atajos en el entrenamiento. Si, alguien dirá que los “suplementos” ayudan. Si embargo, el cuerpo humano es una máquina bastante simple: si la dañas, se bloquea automáticamente. El truco, está en el entrenamiento progresivo (Cada día un poco más de esfuerzo o resistencia; sino, también se estanca). Por eso, entrenar a nuestro propio ritmo y establecer valores iniciales y resultados son la base del hábito.

El cuarto punto, está vinculado al hábito. Es: “Un cadáver culto”. Aún hoy me río. Hace ya muchos años, estaba yo buscando un libro de mi hermana mayor en unas cajas apiladas hasta el techo; y, una se deslizó… detuve las cajas con las manos. Los libros eran de historia y arqueología y, me salió del alma decir: “No quiero terminar como un “cadáver culto” (Enterrado en libros). Y entre risas, con un esfuerzo físico de “leyenda” logré desmontar cada una de las 3 cajas. En esencia, la motivación es un elemento esencial si algo va a aplastarte (En prensa, en el Gym, terminaba con unas 1100 libras en prensa (8 Reps.). No podía ponerle más platos de 45 libras, solo, a la 1 pm… buena motivación). Por cierto, al empezar a entrenar: no hacer ejercicios un día y dejar de ir por días o semanas. Eso, en lo general, es contraproducente. Salvo, para las personas delgadas.

Lo que me lleva al quinto punto: El descanso. Los músculos, se reparan con tranquilidad y no sobrentrenándolos. Si usted hace lo mismo cada día: el cuerpo se acostumbra y, sin estímulo: no hay progreso. He visto muchas personas “estancadas” en rutinas de pesas, caminata, bicicleta, etc. Descansar el cuerpo y cambiar la rutina es construir masa muscular (Anabolismo); y eso, aumenta el consumo energético. Más simple: más músculo y “quemas” más grasa... con la dieta y el entrenamiento correctos. Si pierdes masa muscular, quemar la grasa es más difícil. Por eso, la edad influye.

Una vez usted tiene una motivación, un objetivo, una base teórica, una técnica y un plan alimenticio: comienza… ¿Le he dicho que posiblemente aumentará de peso antes de comenzar a rebajar? El cuerpo (Y no el subconsciente) tiende a generar ansiedad y “hambre” ante esfuerzos físicos habituales. Nada, es algo natural: coma con moderación. Si va por pesas, mire en YouTube, lea y compare (No crea todo, menos empirismo); póngase ropa adecuada, hidrátese bien una hora antes de entrenar… y, paciencia. Si quiere caminar: busque una hora cómoda (Yo, las he probado todas… salvo la madrugada: para mi, es absurdo). Una gorra, medias sin costuras, ropa cómoda, buena hidratación, y cada día: un poco más. Después de unos miles de kilómetros comprenderá la diferencia entre hábito e improvisación.